Учeныe oткрыли сeкрeтный «ингрeдиeнт», кaк пoxудeть нaвсeгдa.
Исслeдoвaтeли с Унивeрситeтa Вeрмoнтa (СШA) пoдтвeрдили гипoтeзу o тoм, чтo зaлoгoм успeшнoгo пoxудeния является косточка к самоконтролю, передает Хроника.инфо со ссылкой получай golos.ua.
В эксперименте приняли забота 142 добровольца. Они придерживались диеты и монотипия спортивных нагрузок, а также систематично собирались для онлайн-беседы, так чтоб поделиться своими успехами и неудачами.
Ученые предложили желающим корчить на платформе своеобразный «пищевой дневник»: переписывать все продукты и напитки, которые они потребляли в перемещение дня, указывать количество калорий, размеры порций и способы подготовка.
Сравнив количество ежедневных регистраций с конечными результатами, исследователи пришли к неожиданным выводам.
Практически, больше лишних килограммов сбросили испытуемые, которые прилежнее вели органайзер и чаще участвовали в групповых сессиях.
Вдобавок оказалось, что учет безграмотный отнимает много времени. Неравно в первый месяц на самопроверку и самоконтроль участники тратили в среднем 23 минуты в с утра до ночи, то к концу программы (для 6-м месяце) время сократилось вплоть до 14,6 минуты.
«Это бешено эффективно гораздо проще, нежели думают люди», — подытожила хозяйка кафедрой питания и пищевых наук в университете Напиток Харви.
Она обратила атас, что сегодня существует большое количество мобильных и компьютерных приложений ради таких дневников, поэтому весь круг человек может выбрать сугубо удобный для себя альтернат.
Стратегия самоконтроля отлично работает, потому как что мы редко замечаем, фигли и в каких количествах едим. Сплошь и рядом именно эта «неучтенная» съедение (за компанию, во перепавшее просмотра телевизора, в гостях) становится опорный причиной лишних килограммов и сантиметров.
Перед этим ученые Корнельского университета использовали скрытую камеру, для того чтоб «пошпионить» за посетителями в ресторане. Позднее окончания ужина они задали во всем участникам один простой дело: сколько хлеба вы съели в настоящее время во время трапезы? И получили шокирующие результаты: значительная людей съели на 30% боле, чем им казалось.
Опричь того, многие худеющие бесконечно боятся срывов. Но в действительности срывы около диете не так вредны, не хуже кого эмоциональный стресс из-вслед за них. Если контролировать себя с через дневника и не «наказывать» ради каждый лишний ломтик шоколада, так количество «отступлений» со временем пора и честь знать только уменьшаться.
Читайте равным образом: Названы преимущества избыточного веса
Напомним, даже если во время жесткой диеты маловыгодный стоит исключать из рациона натуральные каши, таково как они богаты микроэлементами и витаминами, необходимыми исполнение) слаженного обмена веществ, к тому а, они надолго обеспечивают отношение сытости, что снижает возможность переедания.