Врaчи нaпoмнили, чтo нeльзя eсть гипeртoникaм.
Гипeртoнию нaзывaют тиxим убийцeй с-зa нeвырaжeнныx симптoмoв. Высoкoe крoвянoe дaвлeниe увeличивaeт небезопасность сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний, инсультa, сeрдeчнoй нeдoстaтoчнoсти и зaбoлeвaний пoчeк. Нo этo oпaснoe сoстoяниe мoжнo отвести с помощью простых диетических изменений, считается эксперты, передает Хроника.инфо со ссылкой в healthystyle.
Три диетолога с Университета Ньюкасла в Австралии рассказали точно о продуктах, которые нужно подключить в меню при гипертонии, в такой мере и о тех, что нужно отныривать или свести к минимальному употреблению.
Подобно как есть полезно
ОВСЯНЫЕ Клочья
Ученые провели анализ пяти исследовательских испытаний, проверяющих (противо)действие овса на систолическое артериальное нажим (давление, при котором движок качает кровь) и диастолическое артериальное напор (когда сердце расслабляется) у 400 здоровых взрослых.
Исследователи обнаружили, фигли при употреблении 60г геркулеса иначе 25г овсяных отрубей в день, систолическое артериальное взыскание понижается на 2,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное — получи и распишись 1,5 мм рт.ст.
Такое нажин овса или овсяных отрубей заключает около 4g определенного типа волокна почти названием бета-глюкан. Отдельный его дополнительный грамм горазд понизить диастолическое артериальное влияние на 0,11 мм рт.ст. Эксперты рекомендуют неизменно употреблять овсяный продукт в количестве 30 г для того взрослых мужчин и 25г для женщин.
Свеколка
Свекла чрезвычайно богата неорганическими нитратами, преобразующегося кайфовый время пищеварения в оксид азота, который-нибудь способствует расширению артерий, вслед за счет чего и понижается гипертония. Обзор 16 ранних исследований здоровых молодых мужчин, пивших бурачный сок, доказал, что у них быть этом понижалось систолическое артериальное распор в среднем на 4,4 мм рт.ст. Хотя в диастолическом артериальном давлении изменений невыгодный обнаруживалось.
Но недавние испытания 68 взрослых участников, уж имеющих проблемы с давлением, показали ослабление систолического и диастолического артериального давления — возьми 7,7 мм рт.ст и возьми 5,2 мм рт.ст.
ВИТАМИН С
Витамин С, тож аскорбиновая кислота, содержится в свежих овощах и фруктах. Средняя беч составляет 10-40mg витамина С.
В обзоре 29 исследований поступки витамина С испытуемые получали 500 мг витамина С в октиди в течение восьми недель.
У всех участников установлено снижение систолического артериального давления в среднем получай 3,84 мм ртутного столба и 1,48 мм рт.ст. диастолического артериального давления. Хотя лицам с повышенным риском образования почечных камней эксперты советуют взяться осторожными при приеме витамина С .
Какие провиант следует исключить из рациона
ПОВАРЕННАЯ Лучший
Соль или хлорид натрия используется во (избежание сохранения продуктов питания и в качестве усилителя вкуса сделано не одно столетие. Только чрезмерное употребление соли способствует повышению артериального давления.
В процессе исследования выяснилось, по какой причине уменьшение соли в ежедневном рационе питания получи и распишись 4.4g может привести к снижению систолического давления держи 4,2 мм рт.ст., а диастолического в 2,1 мм рт. У гипертоников сии показатели еще лучше — 5,4 мм рт.ст. (систолическое) и 2,8 мм рт.ст. (диастолическое).
Мужской йогурт
Напитки с алкоголем сначала понижают напор, но следом повышают его ещё раз больше. Очень часто сие происходит во время ночного сна, по прошествии времени вечеринки или сразу впоследствии пробуждения. Исследователи пришли к выводу, ровно у мужчин риск высокого давления в дальнейшем употребления алкоголя выше, нежели у женщин.
Читайте также: Названы (съестные) припасы, которые помогут снизить насилие
КОФЕИН
Кофеин содержится безграмотный только в кофе, но вот и все в чае, коле и энергетических напитках. Живей всего можно наблюдать пригорок кровяного давления после выпитого мокко. Например, в процессе пяти испытаний участники пили ото одной до двух чашек крепкого капуцин. При этом увеличение их систолического артериального давления составило 8,1 мм рт.ст. и 5,7 мм рт.ст. угоду кому) диастолического артериального давления, в крен трех часов после того, наравне они выпили свои вино.
