С вoзрaстoм у жeнщин зaмeдляются oбмeнныe прoцeссы, мeняeтся гoрмoнaльный фoн, урoвeнь физической активности.
Целитель кардиолог, терапевт, диэтик, научный сотрудник выделения персонализированной диетотерапии «ФИЦ питания и биотехнологии», соискатель медицинских наук Тата Феофанова в беседе с «Аргументами и фактами» дала немножечко советов о том, что дольше сохранить юность и привлекательный внешний фигура.
После 40 полет рекомендовано немного повышать калорийность рациона, затем чтобы не набирать массу тела, в такой мере как лишний сила — фактор отметка, прежде всего с открытой душой-сосудистых заболеваний. Что ни говори слишком низкокалорийные диеты (1000-1200 ккал) как и не полезны. В среднем образец составляет примерно 1800 ккал.
Следите, с целью каждый основной приемка пищи включал белковое букетьер — тогда отнюдь не будет происходить ущерб мышечной массы. Включайте в прием правильные жиры. Сие, прежде всего, растительные масла.
Старайтесь уменьшить количество сахара, в книга числе скрытого.
Контролируйте доля соли. Норма — неважный (=маловажный) более 5 г в день, в том числе и соль во всех готовых продуктах. Многовато может приводить к повышению артериального давления, отекам, нарушениям водного обмена. Рекомендовано максимально лимитировать в рационе колбасы, копчености, соленья, полуфабрикаты.
Без- отказывайтесь от молочных и кисломолочных продуктов, неравно нет непереносимости лактозы иначе аллергических реакций для белок коровьего семя.
Ешьте рыбу безвыгодный реже 2 раз в неделю. Вдобавок белка, рыба включает полезные полиненасыщенные жирные кислоты туманность-3.
Получите и распишитесь в привычку съедать в нона не меньше 500 г овощей,фруктов и ягод.
Плодотворно вводить в рацион антиоксиданты. К примеру (сказать), белый чай, любые его же и монахи приёмлют, содержащие овощи и дары помоны.
Пейте негазированную воду. Лимит — 1,5-2 л в табель. Избыток может родить к повышению артериального давления и нагрузке получи и распишись почки.
Сведите к минимуму жарку возьми маслах с низкой точкой дымления — сливочном, рапсовом, льняном. Запекать продукты питания лучше после предварительного отваривания.
Выберите исполнение) себя походящую физическую нагрузку — 200-300 минут в неделю близ умеренном уровне активности неужели 150 минут высокоинтенсивных нагрузок. Же тут нужно во что бы то ни стало учитывать переносимость нагрузок.
Старайтесь помещаться спать до 12 часов ночи. Исключайте запоздалый ужин.
